[...] , pierwszy trening od soboty....{:-( spadki ..oj spadki :-( lato za oknem a ja jak klops wygladam bo nawet na glupie cardio nie mam chwili @-| ale dzis miałam na popołudnie wiec rano zrobilam cardio na czczo 45min stepper, pozniej trenin 1. wznoy ramion w bok 3x20 + wyciskanie sztangi nad glowa 3x10 2. wznosy ramion w przod 3x12 + [...]
[...] wiedzial,dlaczego Twoj pomysl z takim typem treningu jest poroniony. WAGA(aktualna oraz pol roku temu) CIEZARY w podstawowych bojach juz teraz moge napisac. trening 3 x tygodniowo,to MAX! na Twoim poziomie. jak zaczniesz kontrolowac 3 najwazniejsze aspekty,czyli: progresywny trening,zarcie oraz odpoczynek-wtedy pomyslisz o zwiekszeniu [...]
to jest jedno i to samo kilka dni ok 5 powiedzmy po ost prolo dajesz pregnyl 1000 j.m. co 2 dni lub 500 j.m. co dziń przez 2-3 tyg po skończeniu hcg od razu clom,pierwsze 2-3 dni po 100/150 mg potem 3 tyg po 50 mg
[...] nie tędy. Patrze na tracka na zegarku - rzeczywiście jesteśmy poza trasą. Wróciliśmy do rozwidlenia i szukamy oznaczeń, ale nic nie ma. W międzyczasie dobiegali kolejni zawodnicy, w tym 2 dziewczyny i całą moją przewagę szlag trafił... Część stała zastanawiając się co robić, ja chciałam im jak najszybciej uciec, polecieliśmy z jednym panem jedną [...]
hey kupilem sobie mega capsa i stosuje od 3 dni rano biore 1 kapsulke i przed treningiem 2 kapsy ... i wszystko jest ok duzo pije zreszta mam duze pragnienie wiec pije naprawde duzo wody ale zacely wystepowac bole glowy i jakies takie dziwne uczucie w glowie jakby zawroty troszq .... czy mam zmienic dawke , a moze to normalne na poczatku [...]
............................ jak narazie przegrywam z chorobą - przez ostatnie dwa dni praktycznie brak apetytu - nie wiem co jest grane - na dodatek z nosa leci,a kaszel coraz gorszy ......duzo osób u mnie w pracy jest/było chorych ostatnio - mnie złapało pusciło a teraz złapało podwójnie w srode trening odpuszczony z wiadomych przyczyn - a co [...]
Macie panowie jakieś sprawdzone sposoby co by na wakacjach za bardzo nie podlało? To tylko 3 dni ale w moim przypadku to aż 3 dni:-) jak alko to jakie wybierać, czego unikać itp. Wiem najlepiej ograniczyć słodkie i ogólnie jedzenie ale nie wiem czy będę potrafił...
chyba coś z moim beretem nie tak... wbijam dziś... bloka nie ma... według Waszych opinii... wbijam za 3 dni... no też nie może być, bo po wcześniejszym już nie ma śladu aktywności, zatem zero kumulacji, zatem też nie może blokować tak jak wcześniejszy... znowu za 3 dni... itd. Jakoś nie łapię tego systemu... wbiłem raz w ramach 1 strzału - nie [...]
[...] (2 sek stymoolacji, 2 sek przerwy) mięśnia czworogłowego uda uzyskanych dzięki stymoolacji elektrycznej test miał miejsce przed i po podaniu kreatyny (4 x 5g/dzien, 4 dni), krootkoterminowej podaży kofeiny (5mg/kg/1 x dzien., 3 dni), kreatyny w połączeniu z kofeiną, ostrej podaży kofeiny (5mg/mg) bądź placebo w poroownaniu do placebo, [...]
[...] masowa Cel treningowy: rzeźba ... chcesz definicji efekt tylko dzięki diecie, trening masowy nie różni się praktycznie od treningu redukcyjnego... sam pomysł treningu na 4 dni + 1 dzień przerwy... jest przesadzony... na nogi 2 ćw na bica 3... plecy bez mc.... plan do kosza, na split w 5 dni (czyli wedle Ch. Poliquina ale to i tak 3 dni [...]
Hmmm... liczenie na "szybkie efekty" jest pierwszym krokiem do porazki. Widzisz odchudzasz sie tyle lat i ciagle ladujesz w tym samym punkcie. Przez poprzednie diety juz twoje cialo zaczelo tracic miesnie czego efektemsa obwisle posladni np. Rodzaj diety nie bedzie mial wplywu na przyszal sylwetke na to ma wplyw genetyka w pierwszej [...]
Czas redukcji to od 30 czerwca 2015r. Przerw-regeneracji to 2 razy po jakieś 2-3 dni w tych razach czyli wszystkie święta jak Boże Narodzenie 3 dni nieliczenia potem 2 dni Wielkanocy. Pamiętam że po Bożym Narodzeniu waga skoczyła +5kg i strasznie zalało mnie wodą i przez 2 tygodnie wypociłem tą wodę. A na Wielkanoc to spokojnie już mniej ciastek [...]
ok-czyli zaczynam od przyszłego poniedziałku 3 tygodniowy reset w diecie i treningu -zwiększam kaloryczność (będę starała się wszystko utrzymać w ryzach zbilansowanej-może wrócę do rozkładu btw m/w 1,8/ 0,8/ 2,8, od jakiego startowałam tam było 2200kcal około) pewnie dodam jakieś owoce-bo tego wogóle prawie nie jadam, no i jogurty...zobaczymy co [...]
[...] rano nie czulam bolu, niestety po trenngu nasilił się, skonczylam cwiczyc posmarowalam bolacy odcinek ledziowy i posladek mascia oraz wzielam tabletkę. Chyba zrobie 2-3 dni odpoczynku od cwiczen silowych. {{:-( Moge biegac / jezdzic na rowerze :-? Przeciazylam się chyba (?) na wczorajszym bieganiu bez rozgrzewki a dzisaj dolozyłam [...]
Przeziębienie trochę mi namieszało. Jeszcze w pełni nie jestem zdrowy, ale tak na 90%, więc ok. Wypadły mi 3 dni - trochę czuję ciężkość na żołądku po... strepsilach - zawsze tak reagowałem na ibuprofen i różne jego pochodne i odmiany. Niestety nie mam dostępu do kompa, żeby zgrać treningi, więc tylko z grubsza co było i jakie są plany (i WASZE [...]
[...] - 600m z ósemka + 4x200 bez dodatków. Przy dwusetkach zaczęły mnie łapać skurcze -takie ściąganie palców, pewnie nie raz już takie mieliście ;) Dziś rower i od razu bieg. Średnio jestem zadowolony z biegu, ale po krótkiej analizie nie dziwię się, ze tak wyszło. Ale zacznę od roweru. Jazda przez godzinę, głównie tam i z powrotem, żeby nie było [...]
Witam Mam pytanie do tych , którzy się na tym znają i wiedzą to po własnych doświadczeniach . Czy lepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu ( cięższy trening , więcej ćwiczeń ) czy 4 dni w tygodniu ( trochę lżejszy trening , mniej ćwiczeń ) ?? Dziękuję za pomoc . Zle to troche napisales nie ma czegos takiego jak jakas ilosc dni w tyg, jest lepsza to zalezy [...]
Witam, obecnie trenuję 5 dni w tygodniu w weekendy zwykle jestem w szkole i w robocie. 3 dni w tygodniu siłownia łącznie ze sprzętem, w szczególności ze sprzętu robię konkurencję które czuję że są słabe np. belka, hantel. Od nie dawna zacząłem robić martwy ciąg, ale na razie prześmieszne ciężary. w 2 pozostałe dni rzucam, w jeden dzień [...]
mi wyszły 64 minuty i też się ładnie napociłem. Można uznać że robiłem aeroby :P. Śnieg taki hooyowy mokry, w sam raz do lepienia bałwana, ale mi tak nogi odmarzły, że zrobię jutro 8-) Nosz chulera! Matka przyszła uznała, że obiad mało słony (makaron z kurczakiem i mozarellą zrobiłem sobie na 2-3 dni do przodu z 1kg makaronu) i mi posoliła tak, że [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
